CURSOS, TALLERES y CLASES

 

 

Sé protagonista de tu bienestar y aprende a conservar y mejorar tu salud a través del ejercicio físico y el movimiento. Para ello, resulta capital salvar las dificultades más comunes a las que nos enfrentamos para sostener la práctica de manera habitual.

 

ME QUIERO 
ME CUIDO
ME MUEVO

Seguramente conozcas los múltiples beneficios del ejercicio para la salud, pero también es probable que la falta de tiempo, de motivación, el desconocimiento, el aburrimiento o el excesivo cansancio, se te presenten como condicionantes que te lleven a abandonar la práctica o a ni tan siquiera empezarla. Por ello, resulta clave encontrar la forma de superar todas esas dificultades condicionantes sin afectar a los principales beneficios que aporta la actividad física regular.

Ante la falta de tiempo
EJERCICIO EFICIENTE Y SUFICIENTE

Aprende los ejercicios, pautas y hábitos que mayores resultados generan. Calidad frente a cantidad, eficiencia en lugar de largos y complejos programas de entrenamiento. 

Cuando falla la motivación
FOCO EN EL PROPÓSITO

Intenta pensar en términos de salud, en cómo ésta va a verse beneficiada desde el primer momento, en lugar de enfocarte en resultados físicos a corto plazo.

Ante el desconocimiento
INFORMACIÓN PRÁCTICA; SENCILLA Y PRECISA

Tenemos acceso a muchísima información a través de redes sociales, aplicaciones, páginas web o podcasts, pero es posible que precisamente tantísima información te confunda y/o abrume. 

Frente al aburrimiento
CONECTAR CON TU CUERPO

Escucha a tu cuerpo y logra que la práctica te sirva también para aprender a redirigir tu atención a través de las sensaciones corporales.

Ante la fatiga
CONOCER Y SENTIR LOS BENEFICIOS SOBRE TU VITALIDAD

El ejercicio regular te va a ayudar a aumentar tus niveles de energía, procurándote además una sensación de vitalidad y bienestar general.

APRENDE A CUIDARTE
Siente la diferencia

Esta propuesta está diseñada para que dispongas de recursos para mejorar las capacidades que mayor impacto positivo provocan sobre la salud: 

 

Movilidad articular, fuerza muscular y resistencia cardiovascular.

 

En cada formación, además de conocer, entender y practicar los ejercicios, adaptaciones y progresiones, exploraremos las oportunidades que tenemos para integrar más ejercicio y movimiento en tu día a día de una forma realista, sencilla, eficaz y conciliable con tu vida.

 

domina, 

siente y disfruta 

de las posibilidades de movimiento 

que te ofrece 

tu cuerpo

SOBRE MÍ

Te doy la bienvenida a mi web. Mi nombre es Víctor Manuel García, nací en 1981 y 23 años después me licencié en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en el I.N.E.F. de Madrid.

 

Mucho antes de comenzar mis estudios, supe que más allá de una afición, el deporte y la actividad física se convertirían en mi profesión y forma de vida. Diferentes cursos y formaciones de postgrado* complementaron mis estudios en la universidad y junto a mi trayectoria profesional** a lo largo de todos estos años, fueron perfilando mi enfoque y forma de entender el movimiento, el ejercicio físico y su excepcional impacto sobre la salud y la calidad de vida de las personas. 

 

Desde mis primeras experiencias como entrenador personal, siempre me he identificado como un profesor-educador más que como un entrenador-instructor, planteando y programando las sesiones y clases desde una perspectiva formativa, a través de la cual, además de guiar la práctica, poder enseñar a todo tipo de personas a cuidar de su salud con autonomía, confianza y resultados. 

 

 

Los pilares sobre los que se sostiene mi desempeño profesional y que constituyen los valores que moldean en fondo y forma este proyecto son los siguientes:

 

Honestidad, motivación, empatía, compromiso y cercanía.

 

Valores que tienen un peso muy importante en esta iniciativa que nace después de haber trabajado con todo tipo de personas, perfiles, contextos y particularidades y evidenciar que las dificultades para mantener en el tiempo la práctica es algo transversal a la mayoría de las personas. 

 

Mi objetivo final es ayudarte a mejorar tu calidad de vida y bienestar, un objetivo que vivo con pasión porque trasciende la misión del proyecto al estar alineado con mi vocación de ayudar y cuidar a quienes me rodean.

 

Ponte en contacto conmigo sin ningún tipo de compromiso ante cualquier duda.

 

*Entrenamiento personal, ejercicio terapéutico, reeducación motriz, prevención y recuperación de lesiones y readaptación deportiva.

 

**Entrenador personal desde 2002, compatibilizado durante algunos periodos desde 2004 con clases de Pilates, Movilidad y Core, Mindfulness, HIIT, Método Natural o Entrenamiento Funcional.

 

 

 

SERVICIOS

Cursos, talleres, formaciones y clases para aprender a conservar y mejorar tu salud a través del ejercicio físico y el movimiento. 

 

 

ENTIDADES

 

Empresas    Ayuntamientos    Escuelas infantiles    Asociaciones    Residencias

 

 

Cursos*

  • Para, MUÉVETE. Descansos activos en tu entorno laboral.
  • CUIDA2. Autocuidado para cuidar.
  • MÁS VIDA. Bienestar a cualquier edad.

Talleres*

  • Movilidad FUNcional.
  • Fuerza y Salud.
  • En marcha por tu Salud.

*Estas propuestas se pueden ajustar a las necesidades de la entidad en términos de formato, duración y contenido. No dudes en consultar.

 

 

 

 

PARTICULARES

 

La propuesta ideal es recibir los 3 talleres anteriormente enumerados pero solo uno de ellos ya puede ser muy transformador si consigues incorporar lo aprendido a tu día a día. 

Después, si deseas un asesoramiento personalizado, ya sea puntual o periódicamente, o tienes dudas, puedes reservar clases personales o en grupos muy reducidos.

 

 

 

 

 

Teléfono: 669 14 36 56

 

E-mail: info@ejercicioysalud.es

 

San Julián - 41003 Sevilla

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CONTACTA

REFERENCIAS

El ejercicio es medicina – evidencias para la prescripción de ejercicio como terapia en 26 diferentes enfermedades crónicas.
Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine–evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25, 1-72.

 

 

La inactividad física, el mayor problema de salud pública del siglo XXI.

Blair, S. N. (2009). Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. British journal of sports medicine, 43(1), 1-2.

 

 

El ejercicio atenúa las principales señas de identidad del envejecimiento.

Garatachea, N., Pareja-Galeano, H., Sanchis-Gomar, F., Santos-Lozano, A., Fiuza-Luces, C., Morán, M., ... & Lucia, A. (2015). Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation research, 18(1), 57-89.

 

 

El ejercicio es la verdadera poli-píldora.

Fiuza-Luces, C., Garatachea, N., Berger, N. A., & Lucia, A. (2013). Exercise is the real polypill. Physiology.

 

Actividad física, aptitud cardiorrespiratoria y salud cardiovascular: Una declaración de práctica clínica de la ASPC Parte I: Bioenergética, recomendaciones contemporáneas de actividad física, beneficios, riesgos, regímenes de ejercicio extremo, posibles desadaptaciones.

Franklin, B. A., Eijsvogels, T. M., Pandey, A., Quindry, J., & Toth, P. P. (2022). Physical activity, cardiorespiratory fitness, and cardiovascular health: A clinical practice statement of the ASPC Part I: Bioenergetics, contemporary physical activity recommendations, benefits, risks, extreme exercise regimens, potential maladaptations. American journal of preventive cardiology, 12.

 

 

Efectos diferenciales del entrenamiento de resistencia, intervalo y resistencia sobre la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros en un estudio aleatorizado y controlado.

Werner, C. M., Hecksteden, A., Morsch, A., Zundler, J., Wegmann, M., Kratzsch, J., ... & Laufs, U. (2019). Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized, controlled study. European heart journal, 40(1), 34-46.

 

 

Ejercicio y expresión génica: regulación fisiológica del genoma humano a través de la actividad física.

Booth, F. W., Chakravarthy, M. V., & Spangenburg, E. E. (2002). Exercise and gene expression: physiological regulation of the human genome through physical activity. The Journal of physiology, 543(2), 399-411.

 

 

Asociación de la actividad física vigorosa intermitente medida por dispositivos portátiles con el estilo de vida con la mortalidad.

Stamatakis, E., Ahmadi, M. N., Gill, J. M., Thøgersen-Ntoumani, C., Gibala, M. J., Doherty, A., & Hamer, M. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28(12), 2521-2529.

 

 

¿Es ético no prescribir actividad física para los ancianos débiles?

Izquierdo, M., Rodriguez-Mañas, L., Casas-Herrero, A., Martinez-Velilla, N., Cadore, E. L., & Sinclair, A. J. (2016). Is it ethical not to prescribe physical activity for the elderly frail?. Journal of the American Medical Directors Association, 17(9), 779-781.

 

Efecto de la actividad física moderada a vigorosa en la mortalidad por todas las causas en australianos de mediana edad y mayores.

Gebel, K., Ding, D., Chey, T., Stamatakis, E., Brown, W. J., & Bauman, A. E. (2015). Effect of moderate to vigorous physical activity on all-cause mortality in middle-aged and older Australians. JAMA internal medicine, 175(6), 970-977.

 

 

La actividad física vigorosa intermitente y la incidencia del cáncer entre los adultos que no hacen ejercicio.

Stamatakis, E., Ahmadi, M. N., Friedenreich, C. M., Blodgett, J. M., Koster, A., Holtermann, A., ... & Hamer, M. (2023). Vigorous intermittent lifestyle physical activity and cancer incidence among nonexercising adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA oncology, 9(9), 1255-1259.

 

 

Actividad física y riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes, cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular isquémico.

Kyu, H. H., Bachman, V. F., Alexander, L. T., Mumford, J. E., Afshin, A., Estep, K., ... & Forouzanfar, M. H. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. bmj, 354.

 

 

La condición física en la infancia y la juventud: un potente marcador de salud.

Ortega, F. B., Ruiz, J. R., Castillo, M. J., & Sjöström, M. (2008). Physical fitness in childhood and adolescence: a powerful marker of health. International journal of obesity, 32(1), 1-11.

 

 

 

 

 

 

 

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